Для большей части людей и спортсменов от любителей до профи, которые проявляют разные виды активности (бег, плавание, езда, спарринги, поднятие весов и отягощений и пр.) подбор «правильной» музыки во многом способен определить продуктивность и качество тренинга, а также повлиять на уровень удовольствия от этого процесса.
Существует, конечно же, случаи, когда человек охотнее отдаст предпочтение тому, чтобы прослушать аудиокнигу, подкаст или урок, обучающий чему-либо полезному. Но даже в наше «продвинутое» время это скорее исключение из правил либо вынужденная мера. А статистика всё же говорит о том, что большинство людей тренируются непосредственно под персонально подобранным музыкальным сопровождением, слушая то энергичную музыку, то спокойную, иногда даже напевая слова из песни, получая от этого дополнительные стимулы.
Структура статьи:
Как бы кого это ни удивляло, но британские учёные занимаются исследованием этого психологического «трюка» уже больше 10 лет. И для того, чтобы получить финансирование на подобные исследования (изучение связи между качеством тренировок и прослушиванием музыки) были своеобразные предпосылки:
считается, что нравящаяся нам музыка подавляет активность участков мозга, которые отвечают за болевые ощущения и утомление
отдельно взятые композиции (для каждого они индивидуальны) могут усилить выброс эндорфинов, что благоприятно скажется на Вашем эмоциональном состоянии и настроении
ритмичная и энергичная музыка может влиять на двигательную активность человека
В одной из публикаций, выпущенных в Брюнельском университете Лондона, профессор Костас Карагеорхис озвучил следующую мысль: «Музыка есть наиболее безопасным и самым легальным допингом в современном мире», – и с этим действительно сложно было бы не согласиться. И всё же, попробуем рассмотреть это утверждение именно с точки зрения научной.
Научные аспекты: как это работает?
Первоначальные исследования по данному вопросу датированы ещё далёким 1911 годом, когда учёный из Америки, а именно Леонард Айрес пришёл к заключению, что велосипедисты смогли проехать дистанцию быстрее, слушая музыку, в сравнении с тем, когда их проезд происходил без музыкального сопровождения. Конечно, спустя некоторое время эту практику внедрили тренера профессиональных спортсменов.
Одно из наиболее значимых свойств музыки, которые воздействуют на результативность физической активности – это темп музыки (также можно понимать как скорость или ритмичность). Большинство людей, по мнению специалистов на инстинктивном и подсознательном уровне синхронизируют собственные движения с играющей музыкой, что проявляется в кивании головой, движениями рук, ног, пританцовыванием и т.п.
Какая именно музыка побуждает нас это делать, может зависеть от культурных особенностей, принадлежности к народностям, вкусов и характеристик личности того либо иного человека. Если немного обобщить, тогда можно смело заметить, что «быстрые» треки с выразительными и сильными битами всегда выступают некоторым стимулятором, а потому присутствуют в списке композиций многих спортсменов.
Если говорить о конкретных направлениях, то специальные опросы в США которые проводились относительно недавно, позволили установить некоторую ясность и здесь. Молодых людей и студентов опрашивали на предмет того какую музыку они предпочитают во время занятий спортом. Наиболее часто молодые люди предпочитали Хип-Хоп (около 28%), за ним следует рок (около 24%) и поп (приблизительно 21%).
Чисто «технический» факт: учёные выявили, что наиболее сильный стимулирующий эффект достигается на частоте в 2Гц (герца), что равноценно 120 ударам в минуту либо двум ударам ежесекундно. Около 74 тысяч самых популярных песен в разных сервисах, которые часто скачиваются пользователями для тренировок, имеют преимущественно описанный темп (ритм).
Что известно на сегодняшний день?
Результаты наиболее актуальных исследований вполне достоверно приводят к пониманию того, что музыка не попросту даёт хороший импульс к желанию тренироваться, но и мотивирует слушающего выложиться «по полной программе» в процессе тренировочной сессии. Отвлечение – это только лишь один из вариантов объяснения, почему так происходит в процессе прослушивания различных музыкальных композиций.
Человеческий мозг фактически непрерывно проводит мониторинг того, что происходит с телом. В определенный момент времени (здесь всё зависит от массы факторов) наступает нейромышечное утомление. Мозг получает сигнал о перегрузке и переводит тело в состояние, которое чувствуется, как необходимость отдохнуть, а правильно подобранная музыка как раз «конкурирует» с этим самым сигналом. Если максимально обобщить, то работает это примерно так.
Именно благодаря музыке тренирующиеся люди на строго подсознательном уровне изменяют собственное видение тренировочного процесса. Ведь согласитесь, что поднимать достаточно тяжёлую штангу выходя на пик своих силовых показателей куда легче под «AC/DC» или «Rammstein». Положительное влияние также обеспечивается и через эмоциональное воздействие на человека. Отдельные композиции могут иметь ассоциативную связь с яркими, радостными, счастливыми и просто положительными событиями из жизни.
